Het is zomer en dat betekent: warme dagen, veel zon en misschien wel een hittegolf. Ook komt de vakantietijd eraan. Een tijd om te genieten, maar ook in de zomer is het belangrijk om goed voor jezelf te zorgen. Deze zeven zomertips van Allemaal Vitaal helpen je energiek én gezond de zomermaanden door.

1: Wen aan de warmte

Er zijn steeds meer dagen waarop het tropisch heet is. De een kan daar beter tegen dan de ander. Vooral wanneer je ouder wordt of (chronisch) ziek bent, is het moeilijker voor je lichaam om de warmte af te voeren. Hoe hou je dan toch het hoofd koel? Het kan verleidelijk zijn om de hele dag in een koude ruimte te zitten, maar het is juist goed om te wennen aan de warmte. Zoek de warmte af en toe kort op. Maar maak het je lichaam niet te moeilijk op de heetste uren van de dag. Wil je graag sporten of actief bezig zijn, doe dit dan zoveel mogelijk ’s ochtends vroeg of ’s avonds laat.

2: Gezond genieten van de zon

Zonlicht heeft goede en slechte eigenschappen. Veel mensen voelen zich prettiger door zonlicht en het helpt je lichaam om vitamine D aan te maken. Ga hiervoor elke dag een kwartiertje in het daglicht met blote huid (bijvoorbeeld je gezicht of handen), ook als het bewolkt is.

Maar ultraviolette straling in zonlicht kan ook schadelijk zijn voor huidcellen. Je kan bijvoorbeeld verbranden, maar de schade is niet altijd meteen te zien. Ook als je niet verbrandt, is het belangrijk om je huid te beschermen. Gebruik zonnebrandcrème, zet iets op je hoofd en vergeet je ogen niet: zonnebril op!

3: Hou je ritme voor nog minder stress

In de vakantietijd ziet het dagelijks leven er vaak net iets anders uit. Dit is een goed moment om even bij te komen van de drukte van alledag. Maar vergeet niet dat sommige van je lichaamsdelen en -functies, zoals bijvoorbeeld je hersenen, slaap en spijsvertering, juist gestrest kunnen raken door een ander ritme. Wil je vol energie de zomer door? En na de vakantie helemaal bijgetankt zijn? Probeer dan je ritme niet teveel te veranderen.

4: Beweeg buiten

Het is warmer weer, lekker lang licht en de natuur bloeit volop. Dat maakt de zomerperiode zo fijn om buiten te zijn! Grijp de zomer aan om op een leuke manier wat meer te bewegen. Een korte wandeling van twintig minuten (een ‘ommetje’) heeft al een positief effect op je gezondheid én je humeur. Ben je in de zomer wat minder actief dan normaal, bijvoorbeeld omdat jouw sportclub een zomerstop heeft? Vervang die beweging dan door bewegen in de buitenlucht.

5: Hou de beestjes buiten

Niet alleen wij houden van de zomer. Ook voor veel insecten is het de tijd van het jaar. Kan je weer eens niet slapen door de muggen? Een ventilator kan helpen. Muggen zijn namelijk niet zo’n sterke vliegers.

Ben je buiten geweest, in bijvoorbeeld het bos of in het gras, controleer dan jezelf, je kinderen en je huisdieren goed op teken. Bij een tekenbeet is het belangrijk om de teek zo snel mogelijk weg te halen. Eén op de vijf teken is namelijk besmet met een bacterie die de ziekte van Lyme kan veroorzaken.

6: Denk aan wat je drinkt

Geniet jij ook zo van een verfrissend drankje op mooie zomerdagen? Dat komt goed uit, want als het warm is, heb je extra veel vocht nodig. Wist je dat je ook door een biertje of wijntje juist wat extra vocht kan gebruiken? Juist op warme dagen is het dus goed om je bewust te zijn van de hoeveelheid alcohol die je drinkt. Hou een fles water bij de hand en vul de hele dag door je watervoorraad aan. Doe ook eens een schijfje citroen of wat verse munt in je water. Zo wordt zelfs water drinken een zomers feestje!

7: De zomer op je bord

Nog een goede manier om je vocht op peil te houden, is om veel groente en fruit toe te voegen aan je maaltijden. Veel fruitsoorten en groentesoorten bevatten van nature veel water. Kies op warme dagen ook eens voor een verfrissende maaltijdsalade of koude soep. Makkelijk, verkoelend én gezond. En wat is er nou een lekkerder toetje dan al het heerlijk zoete zomerfruit?